پایین نگه داشتن وزن با رعایت سبک غذایی مناسب!

پایین نگه داشتن وزن

پایین نگه داشتن وزن , خوراکیxad های زیادی هستند که میxad توانند وزن ما را کاهش دهند. اکنون که در آستانه فصل تابستان هستیم و دغدغه کمکردن وزن و البته ثابت نگه داشتن آن برای همه افراد به ويژه بانوان وجود دارد، بد نیست که گزارشی درباره خوراکیxad هایی که باید آنxad ها را بخوریم تا وزن مان کم شود و البته گاهی هم ثابت بماند، داشته باشیم.

پایین نگه داشتن وزن

چه جور گوشتی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟

– ساندویچxad های کوچک درست کنیم و درون آن را با پروتئین xadهای سالم و بدون سس پر کنید.
– از پروتئین xadهای کم کالری برای وعده شام و نهارتان استفاده کنید.

پروتئینxad هایی نظیر:
تخممرغ، ماهی آب پز و البته فیله مرغ آب پز جزو خوراکیxad هایی هستند که می xadتوان آنxadها را زیاد استفاده کرد. البته به شرطی که نمک، ادویه و سس مایونز طعم دهنده غذا در آن نباشند.

چه جور سبزی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟

– سالاد را پیش از غذا استفاده کنید، این کار باعث میxad شود که زودتر سیر شوید!
– تا می xadتوانید فیبرxadهای خوراکی استفاده کنید، این فیبرها میxad توانند تا حد زیادی شما را سیر نگه دارند و فضاxadهای خالی معده شما را پر کنند! کاهو بخورید! متخصصان تغذیه معتقدند که کاهو یکی از مهمxadترین منابع دارای فیبر است.

چه جور میوه xadای بخوریم؟ چگونه بخوریم؟

– شام امشب سالاد میوهxad های فصل، بدون شکر و خامه اضافه!
– اگر میxad خواهید وزن تان متعادل بماند، باید کالری ورودی به بدنتان را در یک حد ثابت نگه دارید! خب این کار شدنی نیست، اما می xadتوان به جای آن میزان کالری مصرف شده در هر وعده غذایی مان را کم کنیم. میوه xadها جزو منابع کم کالری هستند. شاید بد نباشد براي یک بار شبxad ها به جای شام از سالاد میوه استفاده کنیم. میوهxad ها اغلب کم کالری هستند، اما خب در عوض قند زیادی دارند! توجه به میزان قند موجود در میوهxad ها هم مفید است.پایین نگه داشتن وزن

چه جور برنجی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟

– باور کنید برنج آبکش و بدون روغن زیاد هم ما را سیر نگه می xadدارد.
– برنج را نمیxad توانیم از لیست خوراکیxad های موجود در سفره ایرانی خط بزنیم!
قصد هم نداریم که چنین توصیه xadای کنیم! مهمxadترین راهکار برای استفاده از برنج و کم کردن میزان عذاب وجدان بعد از خوردن آن، این است که برنج را با حجم مختصر و دفعات بیشتر بخوریم.
در این باره بیشتر بخوانید: همه آن چه باید درباره رژیم مشهور اتکینز بدانید

چه جور شیرینی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟

– شیرینیxad های خود را کم شیرین درست کنید و از خامه داخل آن استفاده نکنید! در خوردن شیرینیxad افراط به خرج ندهید.
– شیرینی قاتل لاغری است و حجم زیاد کالری موجود در خامه که ماده تشکیل دهنده بیشتر شیرینیxad هاست، خاصیت چاق کنندگی دارد! خودتان را تا حد ممکن از شر

شیرینی xadهای خامهxad ای دور نگه دارید!

چه جور فست فودی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟ هفته xadای چند بار فست فود نخوريد!
– فستفودها سرشار از کلسترول هستند، روغن موجود در غذاهای حاضری زیاد است. روغن مترادف است با کلسترول و کلسترول هم برابر است با چربی خون، فشار خون و … پس اگر نگران چاقشدن تان نیستید، لااقل به فکر سلامت بدنتان باشید!

چه جور نانی بخوریم؟ چگونه بخوریم؟

– سعی کنید که نان سبوسدار را فقط در هنگام صبحانه بخورید!
– برخی غذاها به تنهایی هم میxad توانند طعم لذیذ و منحصر به فردی داشته باشند، خوردن غذاها در كنار نان می xadتواند ورم معده ایجاد کند. تا حد امکان غذاهایتان در وعده نهار و صبحانه را بدون نان بخورید!

دکتر سلام