نیکی ها

اگر ضرورت یک خواب کافی و راه حل نجات از کمبود خواب مزمن را بدانید، در نهایت می توانید به یک برنامه‌ خواب منظم و سالم برسید. خواب کافی و کیفیت آن مستقیما روی عملکرد حالت بیداری تان تاثیر می گذارد. چند ساعت خواب لازم دارید؟ با توجه به آمار انیستیتو ملی سلامت آمریکا، به طور میانگین یک فرد بالغ در طول شب کمتر از ۷ ساعت می خوابد. در دنیای سریع امروز، ۶ یا ۷ ساعت خواب، خوب به نظر می رسد. در حالی که در واقعیت این میزان باعث ایجاد کمبود خواب مزمن می شود. با اینکه نیاز به خواب در بین افراد مختلف متفاوت است، اما هر فرد بالغ و سالم به ۷.۵ تا ۹ ساعت خواب شبانه احتیاج دارد تا بتواند به بهترین کارایی خود برسد. کودکان و نوجوانان حتی به مقدار بیش تری احتیاج دارند. بر خلاف این تصور که با افزایش سن نیاز به خواب کم می شود، افراد بزرگ سال هم به ۷.۵ تا ۸ ساعت خواب احتیاج دارند. چون معمولا این میزان خواب شبانه برای افراد بزرگ سال مشکل است، چُرت های روزانه می تواند این خلا را پر کند. برای اینکه بفهمید چقدر خواب احتیاج دارید، باید ببینید در طول روز چه حسی دارید. اگر میزان خواب تان کافی باشد، از زمانی که بیدار می شوید تا وقتی که دوباره به رختخواب برمی گردید، پرانرژی و هوشیار خواهید بود. اشتباهات رایج در مورد خواب اگر زمان خوابتان برای بازیابی کافی نباشد، قدرت کافی برای کار کردن، یادگیری، خلاقیت و برقراری ارتباطی که شایسته توانایی‌هایتان باشد را نخواهید داشت. اگر دائما کمبود خواب داشته باشید، باید خودتان را برای یک اختلال ذهنی و جسمی حسابی آماده کنید. به محض اینکه خوابیدن به اندازه کافی را شروع کنید، انرژی و بازده تان بالا می رود. در واقع، متوجه می‌شوید که در طول روز کارهای بیشتری انجام می دهید. کم کر, ...ادامه مطلب

وقتی یک سلول رو که شامل یک فرمول هست انتخاب می‌کنیم و کپی می‌کنیم، کل فرمول کپی می‌شه و در سلول بعدی فرمول درج می‌شه. چطور فقط مقدار نهایی فرمول قرار گرفته در اون سلول رو کپی کنیم و نه فرمول رو؟ بخوانید, ...ادامه مطلب

وقتی یک سلول رو که شامل یک فرمول هست انتخاب می‌کنیم و کپی می‌کنیم، کل فرمول کپی می‌شه و در سلول بعدی فرمول درج می‌شه. چطور فقط مقدار نهایی فرمول قرار گرفته در اون سلول رو کپی کنیم و نه فرمول رو؟ بخوانید, ...ادامه مطلب

تعیین مقدار (ارزش )یک سلول مثلا A2 توسط یک سلول دیگر مثلا B2 ددر واقع من میخوام این فرمول اجرا بشه به B2اختیار این را بدهم که مقدار A2 را برابر با مقدار عددی یا رشته ی کاراکتری کند , ...ادامه مطلب

شما باید تو یه شیت اسمهارو به لاتین بنویسید و سلول روبروش هم اسمهارو به فارسی بنویسید . بعد باید در شیتی که اطلاعات کلی شما وجود داره با تابع vlookup اسامی مورد نظرتون رو از شیت قبلی برگردونید . جستجوی اسامی , ...ادامه مطلب

شما کافیه در سلول مقصد( که اینجا سلول A2 میشود ) علامت مساوی را زده و سلول مبدا ( در اینجا سلول A1 میشود ) را انتخاب و کلیک کنید . به اینصورت ( در سلول A2 بزنید ) =A1 , ...ادامه مطلب